L'importanza dell'attività fisica nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, in particolare le donne in post-menopausa e gli anziani. Questa malattia, caratterizzata da una diminuzione della densità minerale ossea e da un deterioramento della microarchitettura del tessuto osseo, aumenta il rischio di fratture, soprattutto a carico del femore, della colonna vertebrale e del polso. Tuttavia, una delle strategie più efficaci per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi è l'attività fisica regolare.

Perché l'attività fisica è cruciale per la salute delle ossa?

L'attività fisica è fondamentale per mantenere e migliorare la salute delle ossa. L’esercizio promuove la produzione di nuovo tessuto osseo attraverso la sollecitazione meccanica delle ossa, un processo noto come "rimodellamento osseo". Inoltre, migliora la massa muscolare e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute, uno dei principali fattori di frattura nelle persone con osteoporosi.

Anche le persone già affette da osteoporosi possono trarre vantaggio dall'attività fisica. L'esercizio può contribuire a rallentare il tasso di perdita ossea, migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture. Un programma di esercizi ben progettato può anche migliorare la qualità della vita, aumentando la mobilità e riducendo il dolore cronico associato alla malattia.

Evidenze scientifiche a supporto

Numerosi studi hanno dimostrato l'efficacia dell'attività fisica nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi. Ad esempio, una revisione sistematica pubblicata nel Journal of Bone and Mineral Research ha evidenziato che gli esercizi di resistenza e di carico sono associati a un aumento significativo della densità minerale ossea (BMD) nelle donne in post-menopausa. Inoltre, l'esercizio fisico regolare ha mostrato effetti benefici sulla postura e sull'equilibrio, riducendo ulteriormente il rischio di cadute.

Quali esercizi sono i più efficaci?

Per la prevenzione e la gestione dell'osteoporosi, gli esperti raccomandano un mix di esercizi di carico, resistenza, flessibilità ed equilibrio. Gli esercizi di carico, come camminare, ballare o fare jogging, sono ideali per mantenere la salute delle ossa. Gli esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi o l'uso di bande elastiche, sono particolarmente efficaci nel migliorare la densità ossea e la forza muscolare. Infine, esercizi di equilibrio e flessibilità, come lo yoga e il pilates, aiutano a migliorare la stabilità e a prevenire le cadute.

È fondamentale consultare un medico, un fisioterapista o un chinesiologo, prima di incominciare un qualsiasi percorso di attività fisica, soprattutto per le persone con osteoporosi diagnosticata. Gli esercizi devono essere adattati al livello di fitness individuale e alle condizioni mediche esistenti per evitare lesioni. È importante iniziare gradualmente, aumentando progressivamente l'intensità e la durata degli esercizi. L’attività fisica è un intervento non farmacologico efficace, sicuro e accessibile che dovrebbe essere integrato in qualsiasi piano di gestione dell'osteoporosi. Con un impegno regolare verso l'attività fisica e uno stile di vita sano, è possibile ridurre significativamente il rischio di osteoporosi e migliorare la qualità della vita per chi ne è affetto.

Claudio Tartaglia
Chinesiologo