L’allenamento di circuit training è considerato uno dei migliori brucia-grasso per chi desidera perdere peso e tonificare al tempo stesso. Un work out di esercizi consecutivi dove si hanno pochi secondi di recupero, dopo di che, si torna subito a bruciare il grasso in eccesso.
Uno dietro l’altro, si svolgono gli esercizi ad intensità medio-bassa con frequenza cardiaca massimale del 40-60%, consentendo all’organismo di restare in un sistema aerobico e utilizzando i grassi come energia. Si può lavorare a corpo libero o con attrezzature varie, ma la chiave del circuit training è proprio il ritmo. Ogni circuito, infatti, viene creato e personalizzato dal personal trainer in base al soggetto da allenare. Ricordiamo sempre che tutto non è per tutti ed ognuno ha obiettivi e necessità diverse.
Un lavoro in Total body, dove si va a reclutare in ogni esercizio tutto il corpo, è assolutamente il migliore per il dimagrimento. Importante anche sottolineare che non esiste un dimagrimento localizzato, il corpo è un’entità unica e nel caso di perdita di peso, questa avviene all’unisono sulla nostra struttura. Quindi, in un circuito si affronta un dispendio calorico dato dal tipo di allenamento aerobico che è alla base e svolge un’attività di tonificazione che aumenta la possibilità di dimagrimento. Oltre che perdere percentuali di massa grassa, si va ad aumentare la soglia anaerobica che aiuta a regolarizzare la pressione arteriosa.
Fondamentale nel dimagrimento è mantenere sempre il nostro corpo in SALUTE: non occorre digiunare o fare diete estreme, bisogna alimentarsi nel modo più sano possibile (magari consigliati da uno specialista dell’alimentazione) e rimanere COSTANTI negli allenamenti.
FEDERICA CAPASSO – CENTRO OLOS VELLETRI
Federica Capasso, autrice di questo articolo, è istruttrice di fitness al Centro Olos di Velletri. Presso la struttura veliterna segue i pazienti nelle attività di ginnastica posturale, pilates e circuit training!